Low carb Müsli pahuljice

Napravite sami svoje Müsli pahuljice!

Vama kojima su pahuljice bile uvijek doručak broj 1 evo savršen Low carb recept! Količina suhih sastojaka je orjentacijska. Možete dodati i oduzeti sastojke kako vam odgovara, po ukusu. Kada sam prvi puta objavila ovaj recept upisala sam i med u sastojke, no već neko vrijeme radim ovo u potpunosti bez meda. Med možete dodati u zdjelicu kada servirate pahuljice ako vam je baš potreban, nije nužno da bude dio same smjese.

Od ovih sastojaka dobije se otprilike 450-500g pahuljica čija je ukupna vrijednost na 14 UH na 100g  i 410 kcal. Preporučena porcija pahuljica bila bi 50g što onda sadrži 7UH. Toj količini UH svakako pribrojite i one iz grčkog jogurta što je dodatnih 5g UH na 100g jogurta.

Obično u porciju stavljam oko 3-5 žlica pahuljica (cca 50g) i miješam ih sa grčkim jogurtom (oko 150-200g). Ukoliko to jedem prije treninga ili neke utrke dodam malu žličicu meda te sirove kakao pahuljice. Zgodno je u samu smjesu dodati i chips od kokosa koji će dodatno doprinijeti okusu i hrskavosti, a ima jako malo UH.

Vakumirane pahuljice nosimo sa sobom na putovanja kada nemamo dovoljno vremena za pripremanje “konkretnijeg” doručka.

Low_carb_pahuljice

Votes: 1 Rating: 5 You: Rate this recipe!

Print Recipe

Add to Meal Plan: Select Course to Add: BreakfastLunchDinner This recipe has been added to your Meal Plan

• CourseGlavno jelo
• CuisineLC

Serviranje

5

Serviranje 5

Low_carb_pahuljice Votes: 1 Rating: 5 You: Rate this recipe! Print Recipe Add to Meal Plan: Select Course to Add: BreakfastLunchDinner This recipe has been added to your Meal Plan CourseGlavno jelo CuisineLC Serviranje 5 Serviranje 5

Sastojci

• usitnjenih lješnjaka 100 g
• ribanog kokosa 100 g
• ustinjenih sjemenki suncokreta 50 g
• sezama 50 g
• usitnjenih oraha 50 g
• cimeta 1 žličica
• jaja 3
• čokolade sa više od 70% kakaa 40 g

Nutrition Facts

Low_carb_pahuljice

Amount Per Serving

Calories 410 Calories from Fat 324

% Daily Value*

Total Fat 36g 55%

Saturated Fat 7g 35%

Polyunsaturated Fat 12g

Monounsaturated Fat 15g

Cholesterol 127mg 42%

Sodium 48mg 2%

Potassium 355mg 10%

Total Carbohydrates 14g 5%

Dietary Fiber 6g 24%

Sugars 4g

Protein 13g 26%

Vitamin A 3%

Vitamin C 3%

Calcium 8%

Iron 20%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Sastojci usitnjenih lješnjaka 100 g ribanog kokosa 100 g ustinjenih sjemenki suncokreta 50 g sezama 50 g usitnjenih oraha 50 g cimeta 1 žličica jaja 3 čokolade sa više od 70% kakaa 40 g

Nutrition Facts Low_carb_pahuljice Amount Per Serving Calories 410 Calories from Fat 324 % Daily Value* Total Fat 36g 55% Saturated Fat 7g 35% Polyunsaturated Fat 12g Monounsaturated Fat 15g Cholesterol 127mg 42% Sodium 48mg 2% Potassium 355mg 10% Total Carbohydrates 14g 5% Dietary Fiber 6g 24% Sugars 4g Protein 13g 26% Vitamin A 3% Vitamin C 3% Calcium 8% Iron 20% * Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Servings:

Postupak

1. Pomiješajte sve suhe sastojke: lješnjake, sezam, lan, kokos ljuspice, suncokret, cimet. Zatim u tu smjesu dodajte jaja i sve dobro promiješajte. Smjesu stavite peći na masni papir na veliku tepsiju. Rasporedite je žlicom, no ne morate utiskivati.

   
2. Pahuljice pečete oko 15 minuta an temperaturi 170 stupnjeva, pa ih izvadite van te vilicom malo promiješajte i vratite peći još 5 minuta ili dok ne poprimi zlatnu boju. Pogledajte jesu li dijelovi mekani ili su potpuno suhi. Ako su još mekani pecite još nekoliko minuta.

   
3. Pahuljice ostavite da se ohlade, a zatim ih pretresite u neku posudu u kojoj ćete im dodati nasjeckanu čokoladu. Pahuljice trebaju biti skroz ohlađene da se čokolada ne bi otopila pri dodiru sa toplinom.

   
4. Kada ste dodali čokoladu i sve dobro izmješali prebacite pahuljice u staklenu posudu. Nije potrebno držati ih u frižideru.